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次 作者:武汉网
跑步可以减肚子。 因为跑步可以运动全身，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉，因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，能够起到减肚子的效果。
跑步真的可以帮助我们瘦肚子吗？
跑步真的可以帮助我们瘦肚子吗？
其实我自己也是一个过来人，我的肚子也是通过跑步瘦下来的，所以我可以明确的告诉你，跑步绝对可以瘦肚子！而且它瘦肚子的效果是其他减肥方法无法比拟的！
在我们跑步时，我们的腹部脂肪就会快速的燃烧，你跑的时间越长，脂肪燃烧的越多，你的肚子就会越变越小，而且越来越平坦，同时跑步有一种叫做超燃的效果！
以正确的方式跑步绝对是全身减脂!
但前提是一定要坚持跑、正确的跑，包括上身挺直、自然摆臂、大腿及膝盖前摆、腰臀联合用力、脚跟先着地、均匀呼吸等。跑完一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!(案例来源于知乎用户，如有侵权请联系)
慢跑可以瘦肚子吗？合理慢跑，轻松减掉
跑步能瘦肚子吗
跑步能瘦肚子跑步中大量出汗，可以排出体内的部分毒素。同时，跑步可以拉动身体机制，达到牵一发而动全身的带动作用。跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢。这样，就可以加快肠胃挪移的速度，促进排便的能力。清肠胃弱肠道，肠道的储蓄毒素少了，可以有减肚子的功效了。
另外，跑步是一种全身减肥的方法。大量的消耗掉脂肪，达到整体瘦身的效果，那就不仅仅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想。
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跑步的其他功能
跑步除了能瘦肚子，还能瘦身塑形。长跑是一种有氧运动。长跑可以扩大肺部发生呼吸作用的容量，激活肺泡，达到增强心肺功能的功效。
每周跑几次减肚子的效果会更好
减肚子是一个长期的过程，一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分钟的样子，这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪，长期检查下去效果会很明显。
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跑步减肚子的方法
变速跑
变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。
抬高膝盖
1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到锻炼，能够更好地使腹部的脂肪得到消耗，在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。
控制速度
户外慢跑的速度能使运动状态处于有氧运动，可以有更好的减肥效果，跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时，因为这个速度可以清除体内更多的脂肪，能够起到更好地减肚子的效果。
每次跑40分钟左右
一般有氧运动是在运动开始后30分钟才开始燃烧脂肪，所以在跑步机上跑步至少需要跑40分钟，这样才能保证有脂肪的燃烧。
在我们跑步时，我们会消耗身体一定的脂肪，但是当我们跑步过后，即使在晚上睡觉时，身体也会继续燃烧脂肪，这样的燃烧效果会让减肥的效果更好，瘦肚子的效果更明显。
那么我们又该如何让肚子瘦的更快呢？
1. 一定要多跑
其实减肥的效果得看我们的勤奋程度，如果你越勤奋，那么减肥的效果越好，你的肚子瘦的就越快！所以我们应该在能保证健康的情况下多跑一点！
如果你每次能跑30，甚至是40分钟，那么减肥的效果就特别好了，而且30到40分钟的跑步也对我们的身体没有太大的损伤，这就能够达到一个很好的平衡关系！
2. 一定不要多吃
既然想要减肥，我们一定要清心寡欲，这里的欲望主要是食欲的欲望！如果你管不好自己的饮食，如果你管不住自己的嘴，天天想吃好的，啥都想吃，那你瘦肚子是不可能的了！
其实按照正常的生理结构来说，我们的肚子是比较容易堆积脂肪的地方，所以你吃的越多，热量储存越多，脂肪越多，这些脂肪就会堆积在你的腹部，让你的肚子越来越大！
所以我们要健康饮食！天天啃蔬菜，比如说吃包菜，吃空心菜，吃西兰花，吃黄瓜，我们要吃水煮鸡胸肉，不加油不加调料，控制每天的脂肪总量，减少身体整体的热量摄入！
