相信不少朋友都有睡前玩手机的习惯，而且一般还是关灯玩手机。但这并不是一个好的习惯，因为长期在黑暗的环境下玩手机，会给我们的眼睛造成损害。那睡前想玩手机应该怎么办呢?

关灯玩手机对眼睛的危害

1、干眼症

相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩的体验，这是因为当眼睛专注盯着手机时，会减少眨眼频率，导致眼表面的泪液过度蒸发。

而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，在强光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，眼表面得不到泪液的湿润，最终导致眼睛干涩。还会引起充血、疼痛，甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

2、青光眼

在关灯后黑暗的环境下看东西，会刺激眼睛的瞳孔散大，以此来增加更多光线的摄入。虹膜长时间散大，虹膜向周边堆积，会引起房角狭窄，阻塞房水的流通，从而引起房水滞留，眼压增高，有诱发青光眼的可能。尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。

3、损伤黄斑

黄斑位于眼球视网膜后极部，是人类视觉最敏感的部位，有了它，我们才能看清这花花世界。当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成损伤，会严重影响日常生活。一旦黄斑受损，眼睛的视力就会受到极大的损害，您可能就看不清花花世界啦!

睡前想玩手机应该怎么办

首先，不要在关灯后或在被窝里玩手机，建议使用亮度较低的照明灯。并把手机亮度调低一些，调到柔和不刺眼的程度，设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色。

其次，尽量控制手机使用时间，可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下。也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。

最后，最好仰卧看手机，不要趴着刷手机。(十堰市太和医院)