有些人是贪玩性熬夜，有些人是不得不熬夜。由于工作各种需要，经常熬夜到凌晨的人不在少数，那吃些什么食物才能有效恢复呢?

适合这七种食物：

1、柠檬：柠檬当中含有丰富的柠檬酸成分，这类物质能够抑制色素沉着，防治长痘长斑。经常熬夜的人可以多吃柠檬，可以有效的减轻熬夜对肌肤的损害，使皮肤保持健康状态。

2、猪瘦肉：猪瘦肉当中含有蛋白质以及血红素铁等物质，并且脂肪含量少，热量在众多肉类当中属于较低水平，经常熬夜的人多吃瘦肉可以保障营养的充足。

3、牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

4、芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

5、菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

6、橙子：橙子饱含丰富的维生素C成分，它能够有效的减轻电脑辐射所带来的危害，抑制色素颗粒的形成，使熬夜的人肌肤状态能够达到最佳。此外，橙子当中还含有丰富的纤维素以及果胶成分等，具有生津止渴的作用，并能够促进身体毒素的代谢，减轻熬夜对人体的伤害。

7、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A成分，改善黑眼圈以及维护上皮组织运行的主要营养物质。除此之外，多吃胡萝卜还能够增进人体在黑暗中的视力，对熬夜者来说是最合适不过的了。

熬夜提醒：

随着生活压力的逐步增加，越来越多的人加入到了熬夜一族当中，熬夜已经成为工作中不可避免的事情。长期熬夜会导致人体的免疫力下降，造成皮肤粗糙、长痘长斑、黑眼圈等情况。因此，需要从日常的饮食习惯着手，通过摄取适当的食物营养减轻熬夜对身体的伤害，并以更加饱满的精神投入到工作当中去。