中国素有“数九寒冬”的说法，从冬至这天开始，数“九”以计算时令。

冬至后，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，第三个九天叫“三九”。

今年的“三九”是从2022年1月8日到2022年1月16日，也是数九寒天之中最寒冷的一个九天，更被人称之为是“一年中最危险的9天”！

一年中最危险的9天，千万要当心

在三九天的寒冷侵袭下，身体更易出现问题。

随着天气渐冷，人们减少了户外活动，血液黏稠度会随之增加，流速更慢，进而容易形成血栓，诱发心梗。

此外，冬季也是脑梗的高发季节，这主要跟寒冷天气导致血压升高有关。

这是因为，寒冷刺激会造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，继而诱发脑出血、脑梗塞等。

而在中医看来，“阳气生于春而藏于冬”，“三九天”就是一年中人体阳气最弱、阴气最盛的日子。

冬季阳气收敛于人体内，气血不足，卫外机能不健全，难以抵御外来疾病，因此消化疾病、呼吸系统疾病比较高发。

因此，“三九天”的养生功夫也不能松懈，否则一不小心将落下病根！

虽说寒冷的“三九天”很危险，但它也是难得的“养生黄金期”。

古语有云，“三九补一冬，来年无病痛”、“冬补三九，夏养三伏”，说的就是这个理。

抓住三九“养生黄金期”，

来年病痛少来扰！

吃1肉，补虚益肾

国人皆知羊肉滋补。冬日里，三不五时约上亲朋好友，炖个羊肉汤、涮涮羊肉片，好不快哉。

羊肉属于温补之品，有温补脾胃、补虚益肾等作用，对于体虚或是因肾阳虚等导致的腰膝酸软等症均有益处。

李时珍就曾在《本草纲目》中说过：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

如果你怕吃羊肉上火，不妨在炖羊肉时加点白萝卜、甘蔗，配几个爽脆的马蹄，既去膻味、添甘甜，又润燥清火。

在此，给大家推荐一个膳食方，既能补脾益肾，又能温中暖下，同时还对寒性腹泻有一定防治效果。

山药羊肉粥

山药羊肉粥出自《饮膳正要》，山药不热不燥，是健脾补肺、固肾益精的良药，而羊肉甘温大热，可提供热量。

原料：羊肉250克，鲜山药100克，糯米100克。

做法：羊肉洗净焯水后切小块，山药切块，再一同入锅，加水800毫升，用小火煮烂，加入糯米煮成粥。

每天早、晚温过之后食用。但要注意的是，山药羊肉粥属温热，且山药有收涩作用，因此胃热及大便干结的人不宜服用。

当然，进补也别一味吃肉，也得考虑下“荤素搭配”。给大家推荐的这一“素”，那可不一般——

吃1素：健脾补肾首选

芡实，又名“水中丹”，俗称“鸡头米”，有着上千年药用历史。

中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能益肾固精，补脾止泻，除湿止带。

《神农本草经》将它列为上品，说芡实可“益精气，强志，令人耳聪目明，久服轻身不饥，耐老神仙。”

更加难得的是，芡实具有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势，其补肾效果强于山药，祛湿效果优于赤小豆，镇静效果强过莲子，可谓健脾补肾的绝佳首选，也是一味平补的良方，尤其适合冬季进补。

很多人都知道芡实是个养生好物，却不知道该怎么用，接下来就要看好了——

芡实其实分生用和炒用，用法不同，作用自然也大不相同，因此使用时要注意对症下药：

生（干）芡实，以补肾为主；

（麸）炒芡实，则以健脾开胃见长。

在这，给大家推荐一个膳食方——芡实莲子茯苓粥，它尤其适合体弱的老年人，睡眠多梦或夜间多尿者不妨也多吃吃。

芡实莲子茯苓粥

材料：芡实 30 克、莲子（去心）30 克、茯苓10 克。

做法：将芡实、莲子和茯苓洗净，浸泡半小时，加入适量清水，文火熬制约1~2小时成粥，最后根据个人口味调味即可。

说完了吃吃喝喝养生，那不得多动动消化一下，还能加强气血运转。

动一动，强筋骨

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。

因此，三九天虽冷，但还是建议大家适时动一动，除了能强筋健骨，还能加强气血运转。

当然，冬季锻炼还是要注意一些小细节：

提前热身

冬季因气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，若热身不充分，运动过程中会出现突然抽筋的现象。

运动中突然抽筋，再不小心摔一跤，对于中老年人来说那可是会要命的！

以中小强度运动为主

冬季运动最好以中小强度为主，如快慢走、跳绳等为宜，运动量也不宜太大。

忌“忽冷忽热”

锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖。老年人如若担心运动时会受冷着凉，可适当多穿一点衣服，这点以个人舒适度为准。

此外，冬日锻炼尽量安排在日出之后。

来源：健康圈

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳