晚上不吃饭真的会变瘦吗？有很多人为了减肥和保持体型会不吃晚饭，那么长期不吃晚饭真的会瘦吗?对此，南方医科大学的研究人员做了实验，快来了解一下实验发现吧!还有营养专家推荐的最佳饮食时间表及最佳的饮食搭配方案和具体措施哦!

长期不吃晚饭真的会变瘦吗?

在南方医科大学研究团队为期一年的科学实验下，实验结果表明，如果其他时间段不控制热量，单纯靠不吃晚饭并不能减肥，瘦身的关键还是靠少吃。并且即使在实验中专业人员的监督下，还是有15%的试验者不能坚持不吃晚饭，所以在日常生活中，能靠自身意志力坚持不吃晚饭来减肥的人可能更少了。

一天只吃两顿有什么副作用?

1、体重容易反弹。

长期一日两餐，可能一开始瘦得比较快，但是很容易进入平台期，新陈代谢速度降低了，稍微多吃一点点就容易反弹。

2、可能引发胃病。

长时间空腹状态，胃酸和胆汁可能会反流，导致胃粘膜被腐蚀，还可能长结石。

3、肌肉流失。

少吃不仅会减掉脂肪，也会流失掉不少肌肉。

什么才是最佳饮食节奏?最佳的饮食搭配方案和具体措施

靠控制饮食来减肥，最重要的是控制总能量的摄入，同时要保证营养搭配合理。

这里给大家推荐“三餐两点”法，即三顿正餐+两顿加餐

最佳的饮食时间安排
1、早餐：7点左右

2、加餐：10:30左右，可以吃一点黄瓜、西红柿、坚果、酸奶等加餐补充能量。

3、午餐：12:30左右

4、下午茶：15:30左右，可以选2-3种有互补作用的、营养均衡的食物。

5、晚餐：18：00-19:00左右，不要吃得太晚，会增加肠胃负担。