夏天来了

俗话说 " 五月不减肥，六月徒伤悲 "

无论是减肥还是健身

夜跑都是很多人的选择

但近日却有个 95 后小伙

在夜跑过程中猝死！

5 月 29 日晚 11 点多，杭州钱塘江江堤上，一名正在跑步的小伙子突然倒地不起。

市民发现后，叫他没有反应，打 120 叫急救人员赶到现场时，小伙子已经没有生命体征，最终人没能救回来。

小伙子只有 20 岁，据说平时身体还不错。参与急救的杭州市急救中心的钟医生回忆说：

" 我们是晚上 11 点 11 分接到指令的，五六分钟后到了现场，已经有很多人在围观了。有一个人在帮倒地的小伙子做心率复苏，但动作不太标准，应该是路人。

倒地的小伙子身材匀称，不胖不瘦，戴着耳塞，穿着看起来就是在跑步的，当时头上有伤口，鼻子也出血了。他的脸色很苍白，我一看就觉得有些麻烦了，心电图接上后，就是一条直线了，瞳孔已经放大了，下巴也僵硬了 ……"

钟医生一边介绍一边感叹：" 真是太可惜了。当时我就和边上的一些人说，年轻人也要注意身体，现在一些年轻人的生活方式很不健康，所以身体有这样那样的问题 ……

为什么猝死会有年轻化的趋势？

20 岁的小伙子在跑步中猝死，为什么猝死有年轻化的趋势？

浙大一院心血管内科的王齐齐医生说：" 猝死很重要的原因之一就是冠状动脉疾病，有些年轻人动脉里已经有了斑块，在高强度运动下斑块破裂了，就有可能引起猝死。"

而疾病年轻化的罪魁祸首，就是不健康的生活方式。

王齐齐说：" 现在年轻人经常熬夜，这对身体的损害是很大的。还有就是饮食，很多年轻人吃得太油，经常喝饮料，这些都会引起疾病，所以现在心脏方面的疾病也是年轻化了。"

医生提醒：

在高强度运动前，身体出现了哪些预兆，就需要停止运动，以防出现意外呢？

王齐齐说：" 在觉得胸闷的时候，就尽量不要去运动了。"

无独有偶，

同样夜跑晕倒的例子还有很多，

25 日，广西南宁的廖先生夜跑时，

浑身流汗发烫摔倒，

三次摔倒后晕厥。

不过幸运的是，

路过的黄少玲护士及时施救，

做了一系列紧急救护。

黄少玲是南宁市邕宁区中医院针灸推拿科的护士长，她介绍了当时的紧急处置方法。之后廖先生被送医，由于得到紧急救护，并无大碍。 但很多时候，并没有这样的幸运，

不当运动会造成身体严重的损伤甚至死亡，

这可不是危言耸听。

关于夜跑

你需要注意这些

▽▽▽

1、时间要选择好

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始进行。不建议晚上 10 点后外出跑步。

2、运动时间不宜过长

运动的时间最好控制在 30~60 分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

3、跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。

4、热身拉伸不能少

所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。

5、运动时注意补水

应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，还可以用低糖水果、汤粥类代替进水。

同时，当你在路上见到有人身体不适倒地，想要见义勇为救人时，标准的急救动作应该怎么做呢？

首先要让患者躺平，患者的背部要贴着硬的东西，这样急救才能用得上力。急救者要跪下，而不能处于蹲着的姿势。

急救者双手要在患者双乳的中点，按的时候要尽全力，而且要一直按，而不能按按停停。

锻炼身体是应该提倡的

但锻炼时一定要注意自身的状态

循序渐进、科学健身

希望类似的悲剧不再上演